מה החשיבות של אחיזה חזקה עבור BJJ וג’ודו?

שאלה שחוזרת אצל מתאמנים באומנויות לחימה בהן יש שימוש רב באחיזות, כמו בג’ודו ו-BJJ (ג’וג’יטסו ברזילאי), היא עד כמה חשובה היא האחיזה וכמה להשקיע בלפתח אותה מעבר לאימונים.

לדברי מרקוס סוארס, תלמיד של קרלסון גרייסי, שלושת האלמנטים החשובים ביותר בג’ו ג’יטסו ברזילאי הם:

01 שליטה ויכולת תזוזה בירכיים
02 בסיס חזק ויציב, ושיווי משקל
03 אחיזה חזקה

“אחיזות חזקות עוזרות מאוד לנצח בקרב”, טוען סוארס.

אחרי טורניר ג’וג’יטסו ברזילאי, בדרך כלל המתחרים (ובמיוחד יותר החדשים בתחום) מרגישים את שרירי האמה בוערים מהצטברות של חומצה לקטית, כתוצאה משימוש אינטנסיבי ואחיזות חזקות וארוכות.

אז מה אפשר לעשות בשביל לחזק את יכולת האחיזה עבור BJJ?

שתי עצות:

בצעו תרגילי משיכה, כמו מתח והחזקה סטטית של המוט לאורך זמן – נסו להחזיק 20 שניות, 30 שניות, לשים סטופר ולהשתדל להעלות את הזמן בכל אימון.

רוצים לאתגר את שרירי האמות עוד יותר?
עטפו את המוט במגבת ואחזו את החלק של המגבת שלא נמצא על המוט (מלמטה), תחזיקו כמה שאתם יכולים!

דוגמא לתרגילי מתח עם מגבת או חולצה לחיזוק האחיזה:

להחזיק ברצף למשך 30 שניות או יותר ייתן אימון מעולה לאחיזה שלך.

לתרגיל נוסף צפו בסרטון הבא – לאימון שרירי האמה עם רצועות TRX:

העצה השנייה והחשובה לא פחות, היא ללמוד להרגיע את האחיזה.

אלוף העולם Romulo Barral ידוע בספיידר גארד החזק שלו, שדורש יכולת חזקה במיוחד לאחוז בשרוולים.

כששאלו אותו לגבי אחיזה בסמינר בו השתתף, רומולו השיב ש: “כן, כמובן שצריך לבצע קצת עבודת כח כדי לפתח את האחיזה.”

אבל הוסיף שזה גם חשוב מאוד להבין מתי לאחוז בחוזקה ומתי להרגיע את האחיזה.
הוא הסביר כי האחיזה של כל אחד תתעייף מהר אם הם מנסים לאחוז בעוצמה של 100% בכל פעם. היכולת להרגיע את האחיזה כאשר לא צריך מאמץ מלא מגיעה עם זמן וניסיון.