איך לשפר את היכולת במתח?

שתי עצות לשיפור היכולות במתח:

טכניקה פשוטה ויעילה (סוג של גישה) בשם Grease the groove = בגדול, העקרון המנחה הוא לעשות כמה שיותר את התרגיל שבו רוצים להשתפר (זה יכול להיות מתח או שכיבות שמיכה או משהו אחר)…   ולעשות סטים קצרים וקטנים, חצי או פחות מהמקסימום שיכולים.

עושים זאת בלי להזיע, בלי להתאמץ. ולדוגמא ככה על פני יום שלם לעשות מלא סטים קטנים של 3 חזרות, אבל כל 5 דקות. זה מצטבר להמון.
וככה להמשיך שבוע שלם.

להעלות את כמות החזרות בסטים פעם בשבוע. על פני תקופה זה מעלה את היכולת ב*המון*.

דוגמא:

כרגע מישהו יכול לעשות רק 4 מתח ואחרי זה אין כוח יותר….

אז עושים כל 5 דקות מתח 1, בזמן שרואים סרט / לומדים / יושבים על המחשב / מנגנים… זה מסתכם ל-12 מתח בשעה.

אם מרגישים עם זה בנוח, אפשר ביום אחרי גם לעשות מתח 1 כל 3 דקות. וכן הלאה…  עושים הרבה במצטבר, אבל קצת בכל סט.
זה מלמד את הגוף והשרירים לעבוד באופן יעיל, ובאחרי כמה שבועות של תרגול בצורה זו, תראו שתוכלו לעשות הרבה יותר ממה שיכולתם בהתחלה.

הגישה הזו מתאימה גם למי שיכול לעשות 10 מתח ורוצה להתקדם, פשוט עושים סטים של מאמץ מינימלי, במקרה זה אולי 5 חזרות מתח, אבל כל כמה דקות….

ועבור מי שלא יכול בכלל לעשות מתח, כדאי להתחיל מתרגיל בשם inverted rows, בדיוק לפי אותו העקרון למעלה. ואחרי תקופה תעברי למתח, זה יקרה באופן טבעי.

תרגיל inverted rows עושים עם מתח נמוך, בגובה החזה או האגן, וכאשר העקבים על האדמה, עושים תנועה זהה למתח, אבל בזווית אחרת, ועם פחות משקל (כיוון שהעקבים על האדמה).