שאלה ותשובה: מפרקים כואבים מאימונים, יש מה לעשות?

אני מתאמן באומנויות לחימה הרבה זמן, באיגרוף תאילנדי וגם בגוג’יטסו (BJJ). בחודשים האחרונים יש לי מפרקים כואבים מאימונים, יש מה לעשות?

השואל: אבי מאשדוד

תשובת צוות פורטל אומנויות הלחימה:

כאבים במפרקים היא בעיה נפוצה לספורטאים, ולמתאמנים באומנויות לחימה שונות.

יש רבים שמתעלמים וממשיכים כאילו לא קרה דבר… אבל זה לא מומלץ. אנחנו בעד לראות את הכאב כמסר מהגוף שזה הזמן לפעול בקשר למשהו, עכשיו, לפני שזה יחמיר וייפתח למשהו גדול יותר.

סרטון מעולה שמציג חימום מפרקים יעיל:

YouTube video

 

אנו ממליצים לבדוק את מגוון התכניות המעולות של החבר’ה הנ”ל שהכינו סרטון זה,

אשר מחזקות את הגוף בתרגילי משקל גוף חכמים:

אתר האינטרנט של GMB תכניות אימון חכמות במשקל גוף

 

מומלץ לעשות תרגילי חיזוק וחימום כמו בסרטון, ברמה יומית או כל יומיים. תרגילים אלו מתפקדים לצורך “מניעה” לבעיות. יש מאמנים שמכירים את זה ומכניסים לחימום/סוף אימונים, אבל היינו שמחים שיותר מאמנים יכירו את זה.

למי שרציני בקשר לשמירה על הגוף שלו, ומי שרוצה להתאמן באומנויות לחימה לשנים קדימה ולהרגיש בריאים, אנחנו ממליצים על תכנית תרגול במשקל גוף כמו של GMB לחיזוק המפרקים, משולבת עם אימון משקולות שגרתי, כמו לדוגמא 5×5 Strong Lifts שכוללת סקוואט, דדליפט, חתירות ולחיצת כתפיים.

אתר האינטרנט של תכנית אימון יעילה ביותר (ללא תשלום) לכוח ומאסה מבוססת כוח

 

כמובן שתזונה נכונה קשורה גם כן באופן חד משמעי לבריאות הגוף והיכולת של הגוף להתמוד עם הנזקים שמתרחשים באימונים.

חשוב לשתות מספיק מים, לאכול מזון מלא ואיכותי (אורגני עדיף), כמה שפחות סוכר ואוכל תעשייתי וכמה שיותר מזון טרי ומגוון.

כתבה: כמה טיפים חשובים לתזונה

 

אחרי שניסינו מלא תוספים שונים לחיזוק ועזרה לנושאים האלו, מזה כמה שנים אנחנו משתמשים במוצרים של ד”ר כריסטופר שאפשר להזמין לארץ בקלות.

מדובר בתוספי מזון אשר למעשה מכילים צמחי מרפא למטרות ספיציפיות, במחירים הוגנים ומרכיבים אורגניים, לגמרי שווה את ההשקעה.

תוסף מזון מעולה לחיזוק העצמות והרקמות

 

נינג'ה יפנית

לחצו כאן לשליחת שאלות שלכם אלינו במייל
צפיה בכל השאלות והתשובות שנשלחו אלינו


LOOKHERE

רוצים ללמוד אומנות לחימה?

 צפו בכל המורים לאומנויות לחימה, וכל חוגי ההגנה עצמית
באינדקס המאמנים של ישראל דוג’ו תוכלו למצוא בקלות חוגי אומנות לחימה עבור מבוגרים, חוגים לילדים ובני נוער

חיפוש מאמנים לפי שיטות

חיפוש חוגי אומנות לחימה לפי עיר

אימון אישי הגנה עצמית

מאמנות נשים אומנות לחימה קבוצות לנשים

אנציקלופדיה של אומנויות לחימה מידע

שיחות עם מורים ומאמנים

שיעורי כלי נשק אומנויות לחימה

חולצות אומנות לחימה

מומלצים
Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support