מידע והמלצות תזונה לספורטאי אומנויות לחימה
לישון מוסיף המון
כמה שעות שינה צריך?
ככל שסגנון החיים יותר מלא בפעילויות תנועה וכושר, הגוף צריך להתאושש מכל הפעילויות הללו.
זמן ההתאוששות של הגוף, בניית רקמות שריר וריפוי פצעים, מתרחש בלילה.
אחד המומחים המובילים בעולם המייעץ לאתלטים מקצועיים אומר להם "ללכת לישון ב-10" ולקום רק כשהגוף מוכן ובאופן טבעי.
מה ממש חשוב:
שתו מספיק מים
כמה שיותר מזון טרי
עשו רוטציה של המזון
שינה עמוקה ומספקת
לשתות מים, זה בסיסי
מרבית האנשים לא שותים מספיק.
למרות שזה נשמע ברור מאליו, המוני אנשים לא שותים מספיק… ומה שכן שותים, זה תערובת של משקאות עתירי סוכר, קפה וכו'.
כל אלו אולי טעימים ונחמדים מדי פעם, אבל מה שהגוף צריך קודם כל זה מים, נקיים ופשוטים.
מיצים סחוטים טרי זה מעולה גם כן כתוספת, ועדיף לסחוט אותם במטבח 🙂
למה כדאי לאכול אורגני
חומרי הדברה מכבידים על הגוף
מרבית הספורטאים המקצועיים בעולם מעדיפים מזון אורגני.
כל מה שאנו מכניסים לפה עובר המון תהליכים למטרת עיבוד והפיכתו לאנרגיה זמינה בגוף, וברגע שהוא כולל רעלים שלא אמורים להיות שם, העבודה של הגוף הרבה יותר תובענית.
כיום בישראל אפשר בקלות לרכוש אורגני בכל סופרמרקט או להזמין עד הבית, וכמובן אפשר וכדאי לרכוש ישירות מחקלאים, לתמוך בהם ובעסקים הקטנים ולהנות מפירות וירקות טריים יותר.
מה זה רוטציה במזון?
פשוט: לא לאכול אותו הדבר כל יום
בני אדם הם "יצורים של הרגל", פעמים רבות אנו נוטים לאכול שוב ממה שמרגיש לנו טוב או טעים.
מספר מומחים מובילים בתחום התזונה ממליצים לעשות רוטציה של המזון שאנו צורכים, וככל האפשר מה שאכלנו היום, לאכול שוב עוד כמה ימים, אבל לא מחר.
דרך פשוטה לדעת כמה מים נחוצים לכם, היא להכפיל את משקל הגוף ב- 0.033
כך לדוגמא 50 ק"ג משקל גוף, צריך 1.65 ליטר ביום
המלצה פשוטה ויעילה
צפו בכל תוספי המזון המומלצים
איך אפשר לדעת שאתם צורכים מספיק חלבון?
מסתבר שזה קצת יותר מסובך ממה שחושבים… גם כשאנו צורכים מספיק חלבון בתזונה שלנו (בין אם ממקור צמחי או מהחי, אבקות חלבון וכו'), זה לא מבטיח שהגוף באמת יוכל לקלוט את חומצות האמינו הללו ולהשתמש בהן לבניית שרירים ורקמות.
הסיבה לכך היא שהגוף צריך אנזימים, ומחקרים רבים הראו שכיום למרבית הגברים והנשים אין מספיק אנזימים לפירוק מזון מלא. ולכן גם מי שאוכל מזון מעולה ומגוון עשוי שלא לקבל את כל מה שיש במזון בפועל לגוף.
ההמלצה שלנו: MASSZYMES by BiOptimzers
תוסף התזונה שמכפיל את היכולת של הגוף לספוג חומצות אמינו וחלבון
מידע נוסף
ספר מצויין המכיל מידע רב על יצירת איזון בין האלמנטים החשובים לבריאות: תזונה, מנוחה, תנועה ועוד:
HOW TO EAT, MOVE & BE HEALTHY
by Paul Chek, C.H.E.K Institute
מידע נוסף על הספר
