אני לא מצליח להעלות מאסת שריר, מה אפשר לעשות?
אני בן 28, מתאמן בערך 5 שנים באומנויות לחימה בין 3-4 פעמים בשבוע וכבר שנתיים בחדר כושר, עם שינוי קטן על מבנה הגוף. אני תוהה אם זה בגלל השילוב של הרבה אימונים של אומנות הלחימה וריצה, אולי זה יותר מדי לגוף?
השואל: יובל מרמת גן
תשובת צוות פורטל אומנויות הלחימה:
היי יובל, בלי להכיר אותך אישית ולבדוק את אורח החיים שלך, ננסה לתת לך כמה נקודות שתוכל לבדוק כדי להשיג את היעדים שלך בצורה חיובית.
השאלות החשובות:
- כמה שעות אתה ישן
- באיזו שעה אתה נכנס למיטה?
- האם אתה שותה מספיק מים?
- מהי תכנית האימונים שלך בחדר הכושר?
- מה כוללת ההתזונה שלך?
קריאה נוספת: כמה טיפים לתזונה טובה
באופן כללי, תנסה שאימוני משקולות לא יהיו ארוכים יותר מ-45 דקות נטו (לא כולל חימום).
אנחנו ממליצים על תכנית כוח, שבונה גם שריר על ידי בניית הכוח… בסגנון Starting Strength או Strong Lifts 5X5
המשמעות היא לעבוד בעיקר על תנועות “גדולות”, כמו: לחיצת חזה, סקוואט, חתירות, לחיצת כתפיים/מתח, ודדליפט.
תוודא שאתה ישן מספיק ובשעות שהגוף שלך יכול לבנות את השריר, המצב האידיאלי הוא להיות במיטה כבר באיזור עשר בלילה. הרבה ספורטאים מקצועיים מקפידים על זה בשביל להשיג את התוצאות שהם מחפשים.
האלמנטים האחרים:
תזונה מגוונת ואיכותית (המון פירות וירקות) + המון מים נקיים, חשובים באותה המידה.
חשוב לוודא גם שמערכת העיכול שלך, הכליות ובלוטת התריס מתפקדים כראוי.
אפשר לבדוק אצל הרופא/ה או להתייעץ עם מטפל/ת ברפואה מסורתית, יש כמה כאלו שאנחנו מפרסמים מתוך אהבה למה שהם עושים, והם גם מתחום אומנויות הלחימה, אנחנו מפרסמים אותם מכל הלב ובלי תשלום בשביל שאנשי אומנויות לחימה יוכלו לשמר ולטפח את הבריאות שלהם. מידע קשור: מטפלים ברפואה מסורתית מתחום אומנויות הלחימה
מומלץ, ככל האפשר, להתאמן בחדר כושר בשעות היום, בוקר/צהריים ולא בערב.
אם לוח הזמנים שלך לא מאפשר זאת, שמור על האימונים קצרים ולעניין, לך לחדר כושר בשביל להתאמן, לא בשביל לדבר (יש שם המון הסחות דעת…)
אחרי האימון תאכל ארוחה טובה, או שייק מזין, לדוגמא: 2 תפוחי עץ, כוס מים, בננה או שתיים, כף חמאת שקדים/חמאת בוטנים (ללא סוכר).
תגוון עם פירות טריים ובצורה יצירתית…
אנחנו תומכים בשימוש חכם בתוספי תזונה, תוכל לקרוא על זה בקישורים שצירפנו לתשובות… שיהיה בהצלחה!
לחצו כאן לשליחת שאלות שלכם אלינו במייל
צפיה בכל השאלות והתשובות שנשלחו אלינו
רוצים ללמוד אומנות לחימה?
צפו בכל המורים לאומנויות לחימה, וכל חוגי ההגנה עצמית
באינדקס המאמנים של ישראל דוג’ו תוכלו למצוא בקלות חוגי אומנות לחימה עבור מבוגרים, חוגים לילדים ובני נוער
