+ תכנית אימון לכושר איגרוף קלאסי מייק טייסון +
אחרי הפעם הראשונה בה קאז ד’אמאטו מאמנו האגדי של מייק טייסון ראה אותו עושה ספארינג אגרוף קל, הוא היה אז בן 13, הוא אמר, “זהו אלוף העולם העתידי במשקל כבד“.
ד’אמאטו לקח את מייק לביתו במדינת ניו יורק ונתן לו את כל מה שיכל. מאותו רגע, איגרוף הפך לחייו של מייק טייסון. הוא היה אובססיבי, התאמן במשרה מלאה. כך הוא הפך ממתחיל מוחלט בגיל 13 לאלוף איגרוף במשקל כבד בגיל 20.
6 שנים מתחילת האימונים שלו אל טייסון אצל ד’אמאטו – הוא היה בן 20. תוך שנה של קרבות מקצוענים הוא עלה לזירה להתמודדות על התואר וחיסל את האלוף המכהן תוך פחות מעשר דקות אז התחיל שלטונו במשקל הכבד.
שש שנות אימונים עשויות להיראות דלות יחסית עבור לוחם רגיל בדרכו לאליפות. אבל ההבדל בין טייסון לרוב הלוחמים האחרים היה בעוצמת משטרי האימונים שלו, קצב השיפור שלו היה מדהים. למרות הכשרה ראשונית שארכה ‘רק‘ שש שנים, האיכות והעקביות של העבודה שהוא עשה, הספיקו כדי להתאים לכמות העבודה שעושים לוחמים אחרים בפרק זמן כפול.
מידע סטטיסטי על מייק טייסון:
גובה: 177.8 ס”מ
משקל: 98+ ק”ג
שיא מקצועי: 50 ניצחונות, 6 הפסדים ו-2 קרבות הופסקו בלי מנצח
תכנית האימון של מייק טייסון
4:00 בבוקר: ריצת בוקר
היום שלו התחיל בריצת בוקר מוקדמת. בארבע לפנות בוקר, מייק היה שרוך את נעלי הריצה שלו ויוצא לריצה של 3-5 קילומטרים ברחבי Catskill, ניו יורק. כשחזר מהריצה, הוא היה עושה עשרה ספרינטים בחצר האחורית, יחד עם 400-500 שכיבות סמיכה ו-400-500 כפיפות בטן.
- מתיחה קלה
- ריצה של 3-5 מייל (5 עד 8 ק”מ)
- עשרה ספרינטים
- 400-500 שכיבות סמיכה ו-400-500 כפיפות בטן (בסטים של 10 עד 20)
5:30 מקלחת וחזרה לשינה
10:00 – קימה נוספת מהמיטה… טייסון התעורר ואכל שיבולת שועל לארוחת הבוקר, מלווה בחלב.
צהריים 12:00 – מיומנויות איגרוף ועבודת זירה
קאז ד’אמאטו האמין שלוחם היה צריך לעשות ספארינג לעתים קרובות, אם הוא מקווה להתקדם במהירות, וזה יהיה חכם להאמין לו, שכן הוא פיתח שני לוחמים לאלופי המשקל הכבד הצעירים בהיסטוריה. טייסון היה עושה 10 סיבובים כל יום בצהריים, כדי לשפר את כישוריו, ואת ההיכרות שלו עם מגוון רחב של אתגרים שהוא עלול לפגוש בזירת האיגרוף המקצועי.
14:00 – ארוחת צהריים – פעמים רבות זה היה עוף ואורז, או סטייק ופסטה, עם קצת מיץ פירות.
15:00 – עוד תרגול מיומנויות איגרוף וזירה למשך 45 דקות עד שעה. הוא סיים את האימון עם עשרים עד שלושים דקות של עבודה אינטנסיבית בחבל קפיצה ועוד כושר. קפיצה בחבל היא תרגיל עיקרי חשוב ביותר עבור מתאגרפים.
17:00 – עבודת כושר
סקאווט, כפיפות בטן, דיפס, שכיבות סמיכה, משיכות כתפיים (שראג ברבל) עם משקולת 30 ק”ג, ו-10 דקות חיזוק שרירי צוואר.
150 סקוואט – 10 סטים
150 כפיפות בטן – 10 סטים
50 דיפס – 10 סטים
50 שכיבות שמיכה – 10 סטים
50 שראג עם מוט 30 ק”ג – 10 סטים
חשוב לציין שהוא לא עשה את המספרים האלו של תרגילי גוף בבת אחת. הוא פירק את תרגילי משקל הגוף לסטים של 10 וזה עדיין למעשה די יוצא מן הכלל. בגלל המספר הרב של חזרות, טייסון לא היה צריך לעשות הרבה תרגילים עם משקולות. האינטנסיביות יחד עם הפשטות של תרגילי משקל הגוף, שיפרה ובנתה את השרירים שלו, אך שמרה על המבנה הטבעי שלו.
19:00 – ארוחת ערב: עוף ואורז, או סטייק ופסטה, בדרך כלל עם מיץ תפוזים.
20:30 – 30-45 דקות על אופני כושר.
21:30 – שעת השינה.
מידע נוסף:
+ סרטוני קרבות ואימונים של מייק טייסון
+ שיעורי איגרוף קלאסי למתחילים
+ אימונים אישיים באיגרוף קלאסי
איך את/ה צריכים להתאמן?
דבר אחד שברור מאוד, הוא שהבסיס לאלוף גדול הוא אינדיבידואליות ואופי, שצריכים לבוא לידי ביטוי בכל הגישה שלך לשיפור וצמיחה בכל ספורט.
משטר האימונים של טייסון היה מושלם עבורו ספציפית, אבל עבור אחר, ייתכן שהוא לא יביא את אותן תוצאות. לדוגמה, כמות הספארינג שעשה טייסון תוביל לפציעות רבות אצל לוחמים אחרים, כך שלא יהיה זה חכם להעתיק זאת ממנו.
קחו היבטים מועילים ובמיוחד השראה! אבל זכרו שלעולם לא צריך לנסות להעתיק הכל מאחרים – חשוב להתאים לעצמך את תכנית האימונים האישית, כי זה מה שאלופים עושים…
