+ תכנית אימון לחיטוב וכושר ג’ייסון סטיית’האם +
הרבה לפני שהפך לשחקן מפורסם, כוכב האקשן האנגלי ג’ייסון סטיית’האם למד שנים רבות של קראטה וקיקבוקסינג. הוא גם התחרה בשנת 1990 כחלק מנבחרת הצלילה הלאומית של בריטניה. אפשר לומר שהוא היה חזק בצד הפיזי ולוחם מיומן לפני שצעד אי פעם מול מצלמה.
זה לא מפתיע שג’ייסון סטיית’האם עוסק הרבה בשמירה על מסת שריר ושמירה על חילוף החומרים שלו בהילוך גבוה – זה אומר לאכול כמה שיותר מזון בריא. תחשוב על מזון אורגני, המון ירקות ופירות, דגים ועוף, וחטיפים מבוססי אגוזים ושיבולת שועל.
לפי הערכתו של השחקן עצמו (לפי ראיון שהוא נתן בעבר), כ-95 אחוז מהאוכל שהוא צורך הוא “איכותי ובריא”, אם כי הוא מאפשר לעצמו גם פינוקים מדי פעם כמו שוקולד. כשהוא כן צורך מזון ממותק או עמילני, זה בשעות היום כדי שהקלוריות נשרפות לפני שהוא הולך לישון. הוא מקפיד על הנחייה של אחד ממורי התזונה המקצועיים בעולם (פול צ’ק) וג’ייסון לא אוכל אחרי השעה 19:00.
מידע סטטיסטי על ג’ייסון סטיית’האם:
גובה: 178 ס”מ
משקל: 87 ק”ג
שיטות לחימה שהוא למד/לומד: קראטה, קיקבוקסינג, BJJ ג’יוג’יטסו, ווינג צ’אן קונג פו
תכנית האימון של ג’ייסון סטיית’האם
01 יום א’ – דדליפט מקסימום
הוא מתחמם בתרגילי חתירה על מכונה במשך 10 דקות
אחרי כן הוא מתחיל לעשות דדליפט, ממשקל נוח ועד משקל המטרה, מתחיל ב-10 חזרות על 60 ק”ג, 5 חזרות על 90 ק”ג, 3 חזרות על 110 ק”ג, 2 חזרות על 140 ק”ג, 1 חזרה על 170 ק”ג. והוא מקפיד לנוח היטב בין סטים
2) יום ב’ – אימון פונקציונלי
- סקאווט קדמי
- מתח
- פאוור קלין
- הרמות ברכיים על מתח
3) יום ג’ – ספרינטים וחתירה
4) יום ד’ – סקאווט קדמי
הוא מתחיל בחימום 10 דקות על מכונת חתירה וממשיך לפירמידה על סקאווט קדמי
5) יום ה’ – משולב
- טיפוס על חבל
- סקאווט
- זריקת כדור הטחה (סלאם)
- לחיצת חזה
- מתח
ואל תשכחו שמסביב לכל זה הוא גם מתאמן קבוע באומנויות לחימה שונות…
לחצו כאן לצפיה בסרטונים של ג’ייסון סטיית’האם
שימו לב!
כל התרגילים שהוא עשה לא יהיו יעילים ללא מנוחה מספקת ותזונה טובה. זו הסיבה שכמו מקצוענים רבים גם ג’ייסון סטיית’האם תמיד לוקח יום חופש לאחר 6 ימים של אימונים אינטנסיביים. וכדאי גם לכם! אם תעניקו לגוף מספיק זמן להתאושש, תהיו מוכנים לחזור לאימונים חזקים כמו סוס.
